卵白粉的本色就是增补身体所需的卵白质。

卵白粉只是一种帮助品，日常平凡饮食摄取才是重点。

要是日常平凡饮食摄取的养分够，没有喝卵白粉照样可以练出很棒肌肉来。

之以是会抉择卵白粉，除了了由于日常平凡饮食卵白质摄取不敷之外，另有一个缘故原由是，利便！正在肚子里没有占地！静止完就能够冲冲喝。

那抉择哪一种卵白粉？

先要搞清晰2者的区分：我简略直概念说

增肌粉的卵白质含量少点，碳水含量多。

卵白粉的卵白质含量高，碳水含量少。

清晰了这个凭据你的环境来抉择就行了

要是你日常平凡饮食品质没有错，卵白质摄取的还没有错，碳水少，那倡议抉择增肌粉。

要是你日常平凡饮食品质差点，卵白质摄取的少，那倡议抉择卵白粉。

健身这个工具是需求保持熬炼，纪律饮食以及作息。

时间会给出最佳的谜底。

健身没有寻求肌肉，有须要吃卵白粉吗？这要瞅健身的强度以及连续时间，和天天从饮食中摄入的卵白质是否充沛，由于们天天人体都需求充沛的卵白质来维持生命勾当，失常环境下每一人天天需求卵白的量，为咱们尺度体重的每一千克体重1g，要是要静止，也会有响应的耗损，是以也需求增长一些。

健身寻求的那种肌肉，是需求很年夜的静止量，而且需求必定的连续时间能力做到。肌肉并非那末好增加的，正在静止的历程中，肌肉会扯破，要想让肌肉长的更好，需求卵白质来修复肌肉，但是这类修复肌肉，其实不必定是健美的作用，而是咱们安康的需求，以是无论是否是吃卵白粉，可是天天的卵白质必定要充沛。

要是健身想要增加肌肉的，卵白质的比例可以增长到每一千克体重的1.2-1.5g。如许肌肉增加的效果才更好。卵白粉也没有是乱吃的，吃多了会给咱们的肾脏带来肩负。权衡是否吃卵白粉，可以瞅静止量，耐力／器械静止时间是否凌驾45以上，静止强度是否正在中等以上，最佳一组举措做到10rm，也就是一个举措10次力竭的环境，正在举行增补卵白粉，要是达没有到必定的静止量，倡议没有要随便补，以避免达没有到肌肉增加还给身体增长肩负。

@行远健身 健身范畴创作者

健身增肌时每一千克体重需求1.5-2克卵白质，40岁，以至年数更年夜一点的健友需求差未几2.5克卵白质，还要思量到身体接收环境，脾胃环境等。

一般肉类，首要是瘦肉，卵白质含量是19-20%，可以依照20%计较，年夜豆腐12%摆布，干豆腐16%摆布，鸡蛋约莫是7%，牛奶瞅包装。

要是一样平常糊口中吃没有了那末多的卵白质，或许接收环境欠好，再思量喝卵白粉。常见的品牌包含美瑞克斯，肌肉科技，on，熊猫，抉择卵白粉首要瞅含量，一般80%摆布均可以，最佳选乳清卵白，没有要选动物卵白，要是卵白粉里含有肌酸会好一点，不必零丁买肌酸了。口胃方面原味的比拟难喝，草莓味拼集，巧克力味的比拟好，伴侣说曲奇味的很好喝，我只喝过前三种口胃。冲卵白粉时最佳用20-40度的温水，正在熬炼前半小时喝，或许熬炼后20-40分钟内喝，要是身体很是瘦，可以多喝一点，早饭以及晚饭均可以思量喝一点，详细征询客服。关于有肌酸的卵白粉，最佳喝三个月摆布停喝一殷勤两周。倡议用温牛奶冲泡卵白粉，有的客服说可以用果汁冲泡，我没试过，没有晓得滋味怎么样，别的冲泡后最佳迅速喝失，没有要放置过长时间。