相干研究以为，从下战书5点至晚上7点这段时间，人的反映才能、活络、影象、心肺、气力等各方面的指标都处于一天中的巅峰，是以正在这个时间段健身效果最佳。然而，这只是实践上的概念。体重近4月落了11千克，代谢程度较着晋升。以前有比拟紧张的颈椎以及腰椎椎间盘凸起问题，此刻颈椎以及腰椎痛苦悲伤较着恶化。另有以前肩周痛苦悲伤也较着恶化。

凭据研究显示，一个失常体重的须眉以中等速率（120/分钟）跳绳30分钟梗概可以或许耗损330年夜卡的热量，远超年夜大都的静止，可以说是耗损热量最年夜的有氧静止之一了。保持跳绳的效果，正在于跳绳的静止性子。跳绳属于有氧静止，

胖肥者从事慢跑、跳绳等强度绝对较高的有氧静止，容易伤及膝枢纽关头，倡议做快走、游泳、椭圆机之类对膝枢纽关头打击小的有氧静止。

静止给本人带来的转变，不仅是肉眼可见的变迁，另有肉眼瞅没有见的变迁，只需保持一段时间后身心的转变城市给本人带来或多或少的利益。