跑步能瘦腿吗会不会越来越粗(跑步能瘦腿吗会不会越来越粗壮)_大气生活常识热门资讯网站生活门户资讯网站

跑步后小腿愈来愈硬，愈来愈粗，可能与跑步时足掌着处所式没有正确、肌肉发力没有正确、跑量过年夜、糊口习气等要素无关。总的来讲，不论跑步与否，小腿粗的缘故原由多是遗传要素招致的，也多是过分熬炼小腿，也多是体脂率太高招致的。遗传要素招致小腿过粗，今朝除了了适当减胖以外，险些无奈转变；过分熬炼招致小腿粗，多是小腿腓肠肌、比目鱼肌等肌肉过于发财招致的，一般可以经由过程适当减胖、拉伸等要领肥大腿；胖肥招致的小腿过粗，小腿部位首要是脂肪，经由过程减脂，适当熬炼小腿肌肉，可以到达瘦腿的目的；肌肉以及脂肪混淆型胖肥的人，小腿肌肉以及脂肪都比拟多，恒久从事体育熬炼，之后恒久没有熬炼，又变肥的人通常为肌肉以及脂肪混淆型胖肥，需求减脂、减肌肉来瘦腿；糊口习气招致小腿过粗，多是与穿高跟鞋、跷二郎腿等糊口习气无关，只需转变糊口习气，适当减脂、拉伸等要领就能够到达瘦腿的目的。

跑步招致小腿变粗，首要是小腿的腓肠肌以及比目鱼肌过于发财，尤为是腓肠肌过于发财招致的。腓肠肌内侧头以及外侧头起自股骨内、外上髁的前面，向下与比目鱼肌3头汇合，正在小腿上部造成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。腓肠肌与比目鱼肌共3个头，故又称小腿三头肌。

跑步后小腿变患上愈来愈硬、愈来愈粗，首要是小腿肌肉过分发力招致的，还与跑步时间太长、跑量过年夜有必定瓜葛。

跑步时小腿过分发力，起首与足掌着处所式无关，后足随着地跑步最省力，速率最慢，对膝、髋、踝枢纽关头打击力最年夜，一般环境下小腿发力比拟小；全足掌着地时速率适中，对各枢纽关头打击力较小，小腿发力适中；前足掌着地充实哄骗跟腱的气力，速率最快，需求专门熬炼能力把握，小腿发力绝对多一点点。综合配速、节流膂力、防止受伤等要素，全足掌着地是比拟合适的足掌着处所式，也是最合适亚洲人的足掌着处所式。

其次，跑步时年夜腿发力有余、臀部发力有余。跑步时年夜腿以及臀部气力有余，小腿被迫过分发力介入跑步，就会招致小腿肌肉，尤为是与粗腿瓜葛最紧密亲密的腓肠肌过分发力。腓肠肌正在跑步时会由于充血，短期内变粗，跑后充实拉伸、苏息，一般会恢回复复兴状。要是腓肠肌恒久过分发力则会变患上越发细弱。跑步时应该用年夜腿动员小腿发力，首要寄托臀部肌肉以及年夜腿肌肉发力，而没有是小腿发力。需求专门熬炼臀部以及年夜腿肌肉、焦点部位等肌肉气力。

跑步时年夜腿抬患上过低，不克不及充实动员小腿，招致小腿过分发力。

第三，跑步时身体向上跳跃高渡过高，也就是跑步时垂直振幅过年夜。垂直振幅过年夜，就象征着身体需求应用更多的气力向上跳跃，而没有是向前跑步。向上跳跃的气力中小腿发力较多时，更易使小腿变粗。并且垂直振幅过年夜很是影响跑步经济性，还增长下肢枢纽关头受伤的概率。适当升高垂直振幅，需求学会正在跑步时送髋、坚持身体重心波动。跑步时没有要用小腿蹬地的气力没有需求太年夜，没有要弹跳式跑步。

第四，步幅过年夜。步幅与配速、步频等要素有很年夜瓜葛。跑步时不克不及决心年夜步幅跑步，不然很容易受伤。配速越高，步幅越年夜，但这是天然造成的，并非决心年夜步幅跑步。步幅还与身体系体例空时间、双足触地时间、跟腱以及肌肉气力有很年夜瓜葛。

决心年夜步幅跑步时很容易发生“刹车”征象。也就是前足着地后很容易时身体正在刹时发生“障碍”，不只容易增长膝枢纽关头受伤的概率，后脱离高空时凡是需求小腿过分发力。要是小腿前侧肌肉，也就是胫骨前肌觉得很累，凡是就是小腿过分发力的典型表示，也就是造成刹车式跑步，有事纵然不决心年夜步幅跑步，也会发生“刹车式”跑步。

“刹车式”跑步，还可能与身体重心偏后无关，身体重心应该正在肚脐腹肌，速率越快，重心越靠前。

第五，跑步时小腿向后勾腿有余，过分向前甩小腿，不充实哄骗跟腱弹性。一局部缘故原由是臀腿肌肉气力有余，还与焦点气力有余无关。焦点气力有余时无奈保障腰背挺直，容易使身体重心没有稳。也会影响跑步时送髋。

第六，跑量以及时间。跑步时年夜量血液流向腿部，尤为是小腿。尤为是短跑，这时候候小腿充血较多，过一段时间后小腿会恢复到跑步以前的状况。这类环境其实不需求担忧。

肌肉腿需求减失腿部过剩肌肉，脂肪腿需求减失腿部过剩脂肪，肌肉以及脂肪混淆型胖肥的腿既需求减失腿部过剩肌肉，又需求减失过剩脂肪。不论是减肌肉，照旧减脂肪，都需求做脚够永劫间以及适当强度的有氧静止。减脂时需求跑至多跑30分钟，一般45-60分钟；减肌肉则需求跑60分钟，以至更永劫间。减肌肉以及脂肪时，跑步强度都需求节制中等强度，也就是跑步时的心率是最年夜心率的64-76%之间，最年夜心率是220减去春秋，也能够用MAF180心率减脂、减肌肉。

跑步后短时间内小腿变粗，好比跑步一个月以至几个月，其实不需求过分担忧。我的倡议是接续跑上来，适当普及跑量以及时间，采纳正确的跑步姿态就行。那些常年跑步的人，小腿很少有过于细弱的。