常见静止热量耗损表

室内静止

瑜伽：一小时约300卡。

椭圆机：一小时约600卡。

跑步机：一小时350卡摆布。

室内汽车：一小时约700卡。

游泳：一小时约700卡。

户外静止

骑自行车：一小时约260卡（热量的耗损与汽车的速率无关，如果骑车的速率快一点的话最多可以到达700卡，另有就是山地自行车也纷歧样，一般来讲就是一个钟梗概可以耗损57卡的热量）。

飘流：一小时约350卡。

爬楼梯：一小时约450卡（时间越长耗损的热量也越高，速率也是无关的，基本就是与耗损量成反比）。

溜冰：一小时460卡。

跑步：一小时（坚持速率的安稳）650卡。

滑板：一小时约550卡。

跳绳：半个小时约350卡（时间越长耗损的热量也就越高，最高就是700卡）。

高尔夫：一小时约350卡。

沙岸排球：一小时约500卡。
赛跑：一小时约1800卡（热量的耗损也是与静止时长，速率，负没有负重成反比）。

由于日常平凡喜爱静止，以是常见的一些静止，都有所触及。收集上有许多统计数据，甚么静止一小时耗损几多卡路里，实在只是一个很抽象的观点。

1. 静止耗损卡路里，以及静止强度瓜葛很年夜。一样去跑步，一个小时跑15千米，以及一个小时跑5千米的，耗损差异太年夜了，另外静止名目也同样。
2. 静止耗损卡路里，以及个别环境瓜葛一样很年夜。一个90千克的人以及一个50千克的人，一样的跑步，前者耗损年夜的多。这也是为何有些大要重者起头静止减胖时辰效果会很较着，跟着体重降落，会愈来愈难失秤的缘故原由。
3. 静止耗损卡路里，还以及静止者的身体素养无关系。一般来讲，恒久静止的人，由于身体顺应了静止强度，肌肉效率更高，耗损也会少一些。

咱们平凡人，静止减胖可以接纳的静止，梗概有如下几种，也给各人阐发一下利弊患上掉：

1. 跑步，跑步是我小我私家最为推许的一种静止减胖要领，缘故原由是：利便且容易量化。什么时候何地，想跑就能够跑，并且跑几多千米均可以精确的计数，关于大要重需求减胖的人来讲，后期效果很较着。错误谬误是静止内容比拟单调、别的要是没有注重，照旧容易枢纽关头危险的。
2. 游泳，很是好的耗损卡路里的体式格局，对身体也很敌对，静止危险少。错误谬误是：没有是每一个人城市游泳、园地局限年夜、园地应用用度比拟高。别的小我私家以为游泳减胖有一个错误谬误就是熬炼完了，很是容易饿以及渴，会不由得年夜量进食。这类饥饿感，比跑步强许多。
3. 跳绳，园地以及器材都很轻便，熬炼效果也好。网上许多数据都显示跳绳耗损比跑步年夜。但去跳后才会发明，跑步半小时很容易保持，持续跳绳半小时就很坚苦。别的不成纰漏的是跳绳中心绊住被打断，也影响强度。别的跳绳对枢纽关头也有必定的打击危险。
4. 骑车或许动感单车，器材投入比拟年夜。长处是意见意义性比拟强，但小我私家觉得单元时间的耗损，不跑步年夜。
5. 其它如椭圆机荡舟机等一些静止，也年夜同小异。
7. 

要普及单元时间的卡路里耗损量，实在跟静止的名目瓜葛并非太年夜，反而跟个别的静止立场瓜葛更年夜一些。让一个没有喜爱跑步的人去跑，心田很抗拒，行动繁重，一小时跑个五、6千米跟走路同样，耗损固然少了。

以是，要静止耗损卡路里减胖，先要寻一个本人喜爱的静止名目，被吸引出来，活气统统的去介入。要是能做到这几点，那末，减胖是迎刃而解的工作，只是静止的一个副产物而已。