减胖最快最有用的措施是甚么，除了了熬炼？很开心回覆你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤，无节食无熬炼的人来说，凭据本人的教训给你一些倡议：

俗语说管住嘴，迈开腿，要是没有想迈开腿，那末饮食必定要节制好。

要是一样平常代谢高于根蒂根基代谢率的话，就属于易瘦体质，吃多也没有肥，那末怎样普及你的根蒂根基代谢率呢。从每日三餐来瞅，正在普及根蒂根基代谢率时期总体来说要摄取脚够的卵白质，少摄取糖分：

一、早饭必定要吃好，以牛奶以及鸡蛋为主。八分饱为好。

二、午饭养分要平衡，主食可抉择细粮为主，蔬菜以及肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等卵白质含量高的为主。七分饱便可。

三、晚饭蔬菜或许是生果、酸奶各抉择其一，五-六分饱便可。摄取太多，影响晚上苏息没有说，代谢没有失的热量还会转为为脂肪。

四、加餐可抉择生果或许酸奶，生果1到两种便可，抉择鄙人午3-4点进食便可。

五、进食的准则必定要干湿别离，喝汤汤水水的时间切记以及用饭的时间分隔，可提前半个小时或许延后半个小时。

除了此以外，还可经由过程晚间泡足普及根蒂根基代谢率，加快血液轮回。水温40度摆布为好，时间半个小时摆布。同时还要坚持充沛的睡眠以及愉悦的表情。

别的，不论是熬炼也好或许节制饮食也好，都需求保持。我是从12月1日起头转变饮食布局以及习气，保持到此刻，瘦了快要25斤。元旦我保持一个月的时辰，就瘦了15斤，全体瘦身速率还可以，并且今朝纵然是我暴饮暴食了一顿，过两天体重就会落上去，也不再反弹归去。

附上我的瘦身比照照，相对真实。

穿戴玄色衣服照旧挡没有住胖胖的肚子。瘦永远没有是显进去的

正在小院子拍的，我的视频中也有体现

上周正在相近阛阓拍的

以上就是我的回覆，但愿可以辅助到你，也祝愿你能早日胜利。