昨天朋友小丽跟我求助，她现在怀孕28周，每天晚上都失眠，每天早早的躺在床上，绵羊数了一遍又一遍，但就是怎么也睡不着，只有到了凌晨两三点多才能勉强睡着，所以特别担心这样失眠下去对宝宝发育不好。

只有睡眠充足才可以保证更最佳的身体状态。但是在怀孕期间，很多准妈妈压力太大，心情紧张，再加上身体的各种不舒服，晚上都很难入睡。那么，孕期经常睡眠不好对胎儿有没有影响呢？准妈妈如何进行有效改善失眠呢？

准妈妈经常失眠，对胎儿发育有什么影响？

胎宝宝的身体健康与准妈妈的身体健康紧密相连，如果准妈妈经常失眠，身体抵抗力会下降，脾气也会因此非常暴躁，不利于胎儿的健康发育。

如果准妈妈经常处于积极乐观的情绪中，胎儿发育也会非常顺利；但是如果孕妇长期焦虑失眠，可能对胎儿发育带来很大不利，比如引起口唇畸变，也就是所谓的兔唇。

那么，准妈妈如何改善睡眠质量呢？

如果你现在处在孕期，并且对失眠束手无策的话，试一试以下的做法，可以帮助改善睡眠，有利于香甜入梦。

1.远离忧虑

很多孕妈妈在孕晚期情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。

建议喜欢想事的准妈妈，把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的事情，留到第2天再解决。

2.睡不着干点别的事

一般人在躺下20~30分钟后还无法入睡，容易变得烦躁不安。不要继续辗转反侧，以免更加难以入睡。

建议准妈妈不妨起床，到书房安静地听一段音乐或看会儿书，到困倦时上床睡觉，这样就很容易进入睡眠状态。

3.养成按时作息的习惯

有规律的作息，对平衡人体的生物钟至关重要。准妈妈尽量在轻松、闲适的气氛中进行晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于身体放松，容易安眠。

4.睡前不做运动

一般运动后，人体会处于兴奋状态，如果没有足够时间使身体恢复，就会影响睡眠。睡前运动会缩短深度睡眠的时间，使人得不到充分的休息，醒后依然感到疲劳。建议准妈妈睡前两个小时不要做运动，可以适当地放松。

5.避免吃难消化和辛辣食物

辣椒、番茄等辛辣、酸性的食物，易引起心口灼热和消化不良，晚餐要尽量少吃。如果临睡前吃得过饱，也会导致相同的症状。建议准妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

6.晚上少饮水

由于体内水分增多，准妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为减少夜间上洗手间的次数，最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水分摄入量。

小书虫妈妈温馨提示：孕期半夜醒来是再正常不过的事，越是着急，会越发睡不着。这时放松身心，是尽快入梦的基本要素。